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秋冬季节健身时,饮食的重要性

发布者:admin2     作者:    来源:   发布时间:2015-01-08 09:12:53

 秋冬季节健身多喝水 健康饮食也很重要

  秋冬季节是最适合运动的季节,没有夏天的燥热和冬天的寒冷,只管畅所欲为的运动、出汗。但是,还是得多注意哦!下面是专家给大家的几条建议,其实这也是对自己健康的一种负责。

  1. 多吃些绿色的蔬菜

  补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量的减少食用。

  2. 养成健康生活习惯

  从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,千万不能暴饮暴食。

3. 少吃多餐

  尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即就坐下,可以多散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效,不能三天打鱼,两天晒网。

  4. 早餐要吃好

  早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养,充沛精力,建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,增加纤维素摄入,增加饱腹感,达到控制食欲和有效减肥的效果。

  5. 多喝水

  喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。不仅会让人感觉更加渴,长期饮用对身体也有害。

  6. 做适量的室内运动

  不要认为运动是最有效的减肥方法。秋天的太阳还是非常毒辣的,特别是中午12点钟的时候,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能够有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身的效果。

  7. 少吃零食

  很多人都喜欢吃冰激凌,还有许多其他的零食。但是,殊不知,就是这些零食,造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌,是属于高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!

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