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健身的朋友们从这些地方开始吧

发布者:admin2     作者:    来源:   发布时间:2015-01-08 09:18:15

对于 减肥不止的人来说生命的不息,而且体重轻了两斤这种事就像冬天涂趾甲油,纯属哄自己玩,并且外人根本看不见。其实真正显山显水的是曲线,而不是重量。如果你上臂紧实了,别人就会误以为你胳膊瘦了,你的小腹紧实,别人就以为你腰细了,这简直是我们屡试不爽的真理。

  所以有些人不必要为减重而节食了,而且越来越多的数据表明节食疗法坏处多于优点。但是关键是节食后,身材也不见得会变多好,而且皮肤松弛特别明显,并且别人没看出你瘦,反倒先觉得你老了。所以我们得找到健康易模仿,不受时间地点限制,瘦得漂亮的方法。

  1:跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

  2:开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

  3:侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  4:俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

  5:屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

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